Η άσκηση με βάρη διάρκειας 90 λεπτών έως δύο ωρών την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Δεδομένα που συγκεντρώθηκαν από μακροχρόνιες μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική προπόνηση αντίστασης ή με βάρη σε βάθος χρόνου μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα οφέλη περιλαμβάνουν επίσης μείωση του κινδύνου θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, σύμφωνα με τους ερευνητές.
Τι αναφέρουν οι έρευνες των ειδικών
Ειδικοί σημειώνουν ότι τα ευρήματα αυτά αποτελούν ακόμη μία ένδειξη πως η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση εμφάνισης σοβαρών προβλημάτων υγείας και ενδεχομένως να μειώσει την πίεση στα ήδη επιβαρυμένα συστήματα υγείας. Η 28χρονη Κέιτ Χόγκαρθ ασχολείται ήδη με την προπόνηση με βάρη, παρότι σε νεαρή ηλικία, και δηλώνει ότι σκέφτεται ενεργά τη μακροπρόθεσμη υγεία της. Όπως αναφέρει, απολαμβάνει τόσο τη γυμναστική όσο και την αίσθηση αυτοπεποίθησης που της προσφέρει, ενώ αναγνωρίζει και τα μακροπρόθεσμα οφέλη της. «Θέλω να είμαι ανεξάρτητη αργότερα στη ζωή μου», λέει χαρακτηριστικά. «Υπάρχουν πάρα πολλές μελέτες που δείχνουν όλα τα οφέλη της προπόνησης δύναμης για την καρδιαγγειακή υγεία, τους μύες, τα οστά και την ψυχική υγεία». «Θέλω να μπορώ να ταξιδεύω στον κόσμο όταν θα είμαι 70, 80, 90 ετών και να μπορώ να σηκώνω τα εγγόνια μου και να παίζω μαζί τους. Αυτού του είδους η ανεξαρτησία είναι πολύ σημαντική για μένα».
Τα οφέλη του cardio και της προπόνησης με βάρη
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, είναι ήδη ευρέως γνωστά. Το NHS αναφέρει ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες και ενισχύει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, λιγότερο ξεκάθαρος ήταν μέχρι πρόσφατα ο ρόλος της προπόνησης δύναμης στη μείωση του κινδύνου θανάτου, κάτι που φαίνεται να αλλάζει. Ερευνητές που δημοσίευσαν τη μελέτη τους στο British Journal of Sports Medicine ανέλυσαν δεδομένα από τρεις μεγάλες έρευνες, που αφορούσαν συνολικά 147.374 άνδρες και γυναίκες σε διάστημα 30 ετών.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, όσοι έκαναν συστηματικά 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη την εβδομάδα είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα — όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό ήταν μειωμένος κατά 19%.